我们都知道正确的饮食和作息习惯也是利于健康的，但是现在的职业人士往往由于工作的压力，不得不使自己加班，最终导致睡眠不足，各种大鱼大肉的习惯开始侵蚀着这些职场人士，对于这类人士如何才能让自己更健康呢?

　　熬夜一族

　　很多人都知道，成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，如果睡眠不足不仅会导致人体疲惫不堪、注意力无法集中，还会造成免疫力下降，身体虚弱易患病等隐患。

　　但生活中很多人由于种种原因习惯熬夜，或是想睡却睡不着，这种熬夜一族要怎么办?

　　专家建议，如果有明显的睡眠障碍，建议就诊排查疾病。在饮食上的话可以提早晚餐时间，避免辛辣刺激的食物和浓茶咖啡，并且适量多吃富含B族维生素的粗粮和果蔬。每天做半小时运动、戒掉睡前玩电子设备的习惯、创造黑暗的睡眠环境、睡前用温水泡脚，也能帮人们克服失眠。

　　大鱼大肉族

　　不少人或是因为工作应酬，或是因为懒得做饭，都习惯几乎每顿都在外面吃，外出就餐不仅烹调方式往往太油或太咸，很多时候还会大鱼大肉，饮食结构很不合理，长久下来很容易导致肠胃系统和心脑血管系统的疾病。

　　如果实在要在外面吃饭，要注意先吃主食后吃菜，而且尽可能多点一些蔬菜，觉得菜肴太油腻的话还可以用白开水烫去表面的芡汁和油脂。

　　素食减肥族

　　减肥是不少女性的第一要务，为了让自己身材更苗条一点，很多人都会严格控制饮食，甚至是不管是红肉、白肉，能不吃就不吃。偶尔素食虽然可以清肠胃，但严格素食者往往钙、锌、铁等微量元素都会摄入不足，因此容易疲倦乏力、皮肤和头发缺乏光泽。

　　专家指出，严格素食者如果实在不想吃肉类，也要保证乳制品、豆制品的摄入量，而且还要多吃核桃类的坚果，必要时还需用营养补充剂进行补充。如只是为了减肥，则最好适量食用一些肉类，如鸡胸肉等。

　　御宅族

　　生活中有这么一群人，习惯在家待着，很少外出，基本只与电脑为伴，这种人被称为御宅族，往往存在着作息不规律、暴饮暴食和缺乏运动等情况，让他们出现肥胖、精神不振等问题。

　　如非有特殊情况，建议即便是御宅族不爱社交也要偶尔到外面走一走，散散步骑骑单车锻炼身体，最最起码也要多去阳台晒晒太阳补充维生素D。另外还要注意做到膳食平衡规律用餐，多吃富含胡萝卜素和维生素A的食物。

　　面对工作环境的不同，我们还是应该学会保护好自己的健康，对于生活中不得不存在的情况，可以利用业余的时间多参加锻炼，提高自身的抵抗能力，使自己拥有更健康的生活。