如果您的孕28周脐带绕颈了一周，建议立即就医。这可能是一种严重的情况，需要紧急治疗。在等待医疗救助的过程中，您可以采取以下措施：

1. 保持休息和安静：避免剧烈运动和劳累，保持舒适和安静。

2. 饮食调整：避免吃辛辣、油腻、刺激性食物，多喝水和吃易消化的食物。

3. 休息床上：尽量保持卧床休息，避免过度活动。

4. 按摩和热敷：轻轻按摩肚子和颈部，有助于缓解疼痛和促进血液循环。

5. 避免接触感染源：避免与其他孕妇或患者接触，并保持个人卫生。

请注意，这些建议只是临时缓解症状的方法，最好还是尽快就医。祝您早日康复！