出现失眠的状况，可以通过适当的运动，增强体质，增强抵抗力，比如散步，慢跑，游泳，骑行，一些活动可以使精神状态处于放松的状态，有效的促进睡眠；平时可以多吃一些莲子，酸枣仁，这些食物可以提供微量元素和维生素，可以有效的提高睡眠质量，帮助入眠，睡眠时要均匀的入睡，使自己处于放松的状态，调整自己的呼吸。失眠多梦的病人在睡觉前可以喝杯热牛奶，热牛奶有助眠安神的作用，也可以满足身体所需要的营养，可以帮助睡眠；失眠多梦可以通过适当的运动进行调理。

平时不熬夜，睡前不要有太大的心理负担，心态平和，女性失眠患者，睡前饮用一杯纯牛奶，牛奶含有大量色氨酸，有利于改善失眠的症状，可以多吃坚果类食物，如核桃、花生、杏仁等，有补脑、改善睡眠的作用，百合、大枣、酸枣仁、桂圆等对失眠的患者也有一定的益处，可以适当多吃，多吃蔬菜、水果，失眠严重的患者最好到医院就诊，必要时可以服用药物治疗。失眠是常见的临床症状，引起失眠的原因大多数与心理原因有关，女性患者易胡思乱想，更易导致失眠的发生，长期失眠对女性的危害较大，如出现色斑、月经不调、免疫功能低下、衰老加快等。

对于长期失眠的病人可以服用以下的药物：第一点可以多吃一些具有安神作用的中药材，比如比较常见的有红枣，莲子，茯苓，党参等，都有安神作用，可以尝试吃的。第二点也可以吃一些具有安神作用的中成药物，也有一些效果的。第三点，长期失眠，很可能需要西药治疗。西药当中，可以服用一些非苯二氮卓类的催眠药物，这一类药物起效比较快，特别适合那些入睡困难的病人的，五分钟到十分钟就可以起效，另外也可以服用一些经典的苯二氮卓类的药物，这一类药物也有明显的催眠作用，同时还有一定的抗焦虑作用。可以在医生的建议下，根据自己的情况选择合适的药物。