你是有肥胖困扰的3C宅男吗？根据减重门诊发现，近年来，由于手机控、电脑族日渐增多，成天宅在家玩线上游戏打怪的人，因为太过于专注激动，自己觉得消耗热量很多，于是不断补充高热量的零食，如洋芋片、泡面等，再加上久坐不动，很容易导致肥胖上身，因此而求诊的人数大约增加2成，而且以宅男居多。

玩手机不运动肥胖悄悄找上门

宅男喜欢窝在家里的沙发上玩手机，或是喜欢躺在舒服的床上打电动，甚至坐在椅子上靠着墙壁，一玩就是大半天，由于固定一个姿势太久，都没有起身活动筋骨，很容易导致血液循环不良，除了供氧不足可能引起末梢神经酸麻和酸痛，也会使肥胖悄悄找上门。

卫生福利部台东医院院长祝年丰表示，因为一边玩手机、打电动，太过于激动，也很容易引起饥饿感，不自觉就习惯把随手可得的高热量零食，拿来解嘴馋，拼命塞进肚子里，常见的高热量零食如饼干、蛋卷、蛋糕洋芋片、泡面、糖饮等，殊不知苏打饼干1包热量高达959大卡，1支蛋卷的热量也破100大卡、洋芋片1片即22大卡热量，经常一片接一片、一包接一包塞进嘴巴，早就热量破表而不自知，因此很容易在短短时间内即体重飙升。

手机控不爱动肚皮三层肉跑出来

无论是宅男或是宅女，如果长时间玩手机，会造成哪一些部位特别肥胖？如果喜欢坐着玩手机，要小心不慎玩出肚皮三层肉，建议坐着超过1小时，就应该起身在家中来回走动10分钟。或是喝水、上厕所都好，以及适度揉揉肚子、敲敲背，让血液循环畅通，同时深呼吸让身体供氧充足，可避免肌肉酸胀和麻痹，以及避免食物消化不良，引起便秘，长时间恐造成腹部肥胖。

还有喜欢躺着玩手机的人要小心，由于手臂一直保持固定的姿势力长时间下来，不更换姿势，会让手臂产生大量乳酸镇，堆积在手臂上端，也就形成难看的「掰掰肉」。最好每玩10分钟手机，最好尽量把手机放下，也让手臂放松，帮支撑太久的手臂按摩一下，或是做抬高下甩动作，有助于促进血液循环。

睡前玩手机吃零食影响睡眠增肥胖

造成许多人莫名肥胖，背后杀手可能都与电脑、手机、电视有关，因为舒适的科技产物包括看电视、用电脑、玩游戏，再加上高热量的加工食品、如零食等，一边吃一边玩，让人们习惯长时间或坐或躺，不但无法减少热量的消耗，还会快速增加肥胖率。

根据《应用人体工学》（AppliedErgonomics）期刊指出，9成美国人会在睡前1小时玩平板、滑手机，这会使管理生理时钟的荷尔蒙褪黑激素减少分泌，不但会睡不着，还会造成肥胖。

【健康小叮咛】：

在此呼吁，远离肥胖的关键，除了少吃多动之外，还要减少接触手机的时间，尤其睡觉前应该把手机关掉，让大脑休息，并放松心情享受高品质的睡眠，唯有这样，才不会成为肥胖的手机控。