牛奶中含有一种让人困倦的物质，晚上睡觉前喝一袋牛奶可以更好的睡觉，把桔子和苹果切成碎片放在枕边，也可以提高睡眠。平时要多饮水，避免熬夜，避免过度紧张、过度精神压力，并参加一些户外活动。核桃可以改变睡眠质量，用于治疗神经衰弱、失眠、健忘和多梦。喝一杯糖水也可以快速进入睡眠，还有小米面包、大枣、蜂蜜等。

有的人会经常晚上睡不着觉，也就是总是出现失眠的状况。偶尔的失眠对于每个人来说都是有可能出现的。但是严重的失眠就会影响到我们的生活，为了避免它带给我们干扰，就要对它有一定的了解，并且做到早发现早治疗。下面我们具体来看看它的症状：一、有的失眠症状是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习，开会，上课打盹，看电视靠沙发上就睡着，可往床上一躺又精神了，说什么也睡不着。二、睡眠感觉障碍也属于失眠症状之一：缺乏睡眠的真实感。三、睡眠浅容易做梦：即病人自感睡不实，一夜都是似睡非睡的。四、失眠症状还包括入睡困难：辗转难眠。

从真正来讲，熬夜是睡眠剥夺，并不同于外界周围环境导致的失眠，但是二者造成的后果实际上是类似的。熬夜一般从医学上来说叫做睡眠剥夺，主要是指那些由于工作上的原因，比如轮班的工作或者夜班所导致的不得不在夜间强打精神工作。而失眠往往是由于自身内在的原因，比如自身的内在的疾病或者由于某些环境因素，比如太亮、太热、太干或者外面太吵所导致的无法休息。失眠并不算是熬夜。