这种疾病形成的原因大部分是由于不良的生活习惯以及工作姿势引起的，外伤也容易导致腰肌劳损的发生，睡在床比较软，过度的受凉也有可能会导致腰肌劳损，所以对于腰肌劳损患者首先一定要积极的避免这些不良的生活习惯以及工作姿势，尤其要注意避免久坐，避免弯腰，更不能弯腰负重，避免反复的转动腰部，定时改变姿势，一个姿势维持30-40分钟之后最好积极的改变。腰肌劳损在临床上是很常见的，很多病人会因为腰肌劳损的问题而出现疼痛的症状，为了避免这种情况出现有腰肌劳损的病人在日常生活中也要注意做好保养，首先是结合病因来做保养，有些病人腰肌劳损是工作姿势引起的，所以腰肌劳损的病人不能久坐，而且要随时改变劳动的体位，不要长时间都保持同一种姿势。腰肌劳损的发生与腰部肌肉的受凉、受潮、慢性损伤、外伤等因素有关，在保养方面首先，平时要注意保持正确的生活姿势，避免长期的弯腰持重，避免久坐久站，减轻劳损肌肉的受力，促进修复。

腰肌劳损的患者由于腰部疼痛症状的存在，往往会限制他的一系列运动，因此我们在饮食上的选择，即宜一些比较清淡爽口，易于消化的食物为主，禁忌的是一些比较辛辣的或者是需要强烈的消化能力的一些食物，同时还可以辅助一些，我们中医上所说的补肾壮腰的食物或者一些中药材，这样可以加强腰部的血液循环促进我们的消化系统，减少腰部的负荷。严格来说，腰肌劳损的患者平时要注意营养的平衡，多吃含钙量高的食物，比如牛奶、奶酪、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品等，以下食物不宜多吃：生冷的食物，比如冰淇淋、冷饮、冷菜、生冷的水果等等。患者出现了腰肌劳损，一般患者饮食方面应该注意以下情况：患者避免一些辛辣的食物。

腰肌劳损的患者进行游泳锻炼，产生了症状加重的情况，主要是由于在腰肌劳损还没有恢复的时候，腰肌还存在损伤、炎症刺激，局部的肌纤维还存在水肿等等情况下就进行相应的锻炼，会造成局部损伤进一步的加重，会产生腰肌的急性损伤，从而出现腰肌劳损加重的情况。如果是在急性发病期，尽量不要选择游泳，可能会导致腰部出现受凉的表现，还会引起劳损的症状变得更加严重。腰肌劳损是指腰背部的肌肉，由于过多的运动和劳动造成了肌肉的慢性损伤，会有腰背部的疼痛、活动受限的症状。