腰困和肾虚是中医上的两个概念，它们有一定的关联。如果你经常感到腰困和肾虚，可以考虑以下几点：

1. 调整作息：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。

2. 饮食调理：多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼类、豆类等，同时减少辛辣刺激性食物的摄入。

3. 运动锻炼：适当进行一些有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以促进血液循环和代谢，缓解腰部疲劳。

4. 中药调理：可以选择一些中药来辅助治疗腰困和肾虚，如熟地黄、枸杞子、黄芪等。

需要注意的是，这些方法只是辅助治疗，不能替代正规医疗。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医。