相信在每个人的生活圈子中都会有一两个腰椎间盘突出的患者，这也足以证明了该疾病的多发率之高。腰椎间盘突出的发病是比较慢的，所以在患病初期很难引起人们的重视，所以最好发现的时候必须住院进行治疗了。对于腰椎间盘突出患者来说治疗当然是最重要的问题，但还是患者也不要忽视了自我的保养。

腰椎间盘突出患者自我保养的方法有哪些？

1、首先腰椎间盘突出患者要有一个正确的坐姿，好多人得这种疾病就是因为坐姿不正确，正确的坐姿应该是上身挺直。收腹。下颌微收，两下肢合拢起来。如果有可能的话，可以在双脚下面垫一个脚凳，这样膝关节略高出髋部，从而减少对腰椎的压力。

2、腰椎间盘突出患者在每天早上起来的时候不要做过与剧烈的运动，因为早晨刚起床身体的肌肉还没有活动开，突然运动的话是会引发腰痛的。另外一些细微的动作也是需要注意的，比如说洗脸的时候应该将一只脚放在矮台上面，穿鞋的时候不要半蹲，应该坐下穿。

3、如厕：腰椎间盘突出患者在上完厕所起身的时候，应该用手支撑在墙壁上然后再再站起来。

4、工作：避免劳动过度，不要长时间保持一个姿势进行学习、劳动。工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。

5、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。

6、注意腰间保暖，尽量不要受寒。白天腰部戴一个腰围护腰带，加强腰背部的保护，同时有利了腰椎病的恢复。

7、平时不要做弯腰又用力的动作如拖地板，急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。

8、平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

9、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要。注意适当休息，不要过于劳累，以免加重疼痛。

10、平时的饮食上，多吃一些含钙量高的食物。如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

中医治疗什么疾病都注重保养，三分治疗，七分保养，腰椎间盘突出的治疗更是如此了。腰椎间盘突出本身就是一个依靠平时的保养恢复起来的疾病。

希望腰椎间盘突出患者可以注重平时的保养，如实按照上面的几个要求去做好保养工作，坚持一段时间，腰椎间盘突出的一些症状就会消失了。等到患者完全恢复以后，平常生活中可不能再长时间坐在那里不动了，要经常出去活动活动，以后腰椎间盘突出复发的几率就很小了。

以上内容为大家介绍了腰椎间盘突出患者如何自我保养的问题，希望大家都能够学习一下。大家可不要忽视了这些小的环节，这些内容对腰椎间盘突出患者的症状有很好的缓解作用。相信这些在大家尝试之后都会有感触的，那么，患者为了能够恢复的更快更好大家就都努力吧。