社交恐惧症和焦虑症是两种常见的精神障碍，会对一个人的社交生活和日常生活产生很大的影响。想要克服社交恐惧症和焦虑症，可以通过以下方法：

1、改变负面思维：负面的自我评价和担心他人评价是社交恐惧症和焦虑症的常见症状。通过认知行为疗法和其他方法，可以改变这些负面思维，并重新建立自信和积极的自我形象。

2、扩展社交圈：社交恐惧症和焦虑症会让人避免社交场合，进而减少社交经验，形成恶性循环。因此，要尝试扩展社交圈，例如参加社交活动、加入兴趣小组等，逐渐增加社交经验。

3、学习应对技巧：学习应对技巧，例如深呼吸、渐进性肌肉松弛、正念等可以帮助缓解焦虑和紧张情绪，让人更加冷静和自信地面对社交场合。

4、健康生活方式：健康的生活方式可以帮助改善心理状态。要尽可能保持健康的饮食、睡眠和运动习惯，避免过度依赖药物或酒精来缓解焦虑情绪。

5、寻求专业帮助：寻求心理治疗师或精神科医生的帮助是克服社交恐惧症和焦虑症的一种有效方法。专业人员可以帮助患者了解其症状并提供准确的治疗方法，比如行为疗法、认知行为疗法等。