心慌、紧张和手抖是一种常见的生理反应，通常与焦虑、紧张、压力等情绪有关。以下是一些缓解这些症状的方法：

1.深呼吸：当你感到紧张或焦虑时，可以尝试进行深呼吸练习。深呼吸可以帮助放松身体和心理，缓解焦虑和紧张。

2.运动：适度的运动可以释放身体中的紧张和压力，同时也有助于提高心情和自信心。

3.放松技巧：例如渐进性肌肉松弛法、瑜伽等，这些技巧可以帮助你放松身体和思维，减轻焦虑和紧张。

4.良好的睡眠：保持良好的睡眠质量对于缓解焦虑和紧张非常重要。建议每晚保持7-8小时的睡眠时间。

5.寻求专业帮助：如果你感到无法控制自己的情绪和症状，建议寻求专业心理咨询师的帮助。

希望这些方法能够对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要更多帮助，请告诉我。