导读：又到“夏痔”高发时。医生告诫市民，9成痔疮都是不注意入厕小节“养成”的，从今天开始，将入厕时间控制在3分钟以内，至少能减少7成痔疮的发生。

第一招：“擦”改“揉”

“揩屁股的方式不对，是痔疮高发的重要原因。”绝大多数人擦屁股都是用纸擦，正确的方法应该是“螺旋状的揉搓”。肛门褶皱多，“擦”很难擦干净，隐匿在褶皱中的细菌长期炎性刺激，不仅会让人经常感觉肛门热辣灼痛，而且很容易诱发痔疮。“改变这个错误的小习惯只需要30秒，但是却能大大降低痔疮的发生几率。”

第二招：冷水冲洗

“现在越来越多的人入厕后都会用温水洗洗肛门，这是个健康好习惯，但是我更建议大家用冷水冲洗。”专家表示。大便后肛门依旧充血严重，这时候用冷水冲洗能够迅速缓解充血状态，对预防痔疮很有帮助。“用花洒的流水冲洗最好，如果怕打湿了衣服或是没有条件，盆浴也行！”

第三招：入厕不超3分钟

门诊中，几乎所有的痔疮病人都有入厕看书看报习惯。“如果能将时间控制在2-3分钟，至少能减少7成痔疮。”专家解释，人在处于蹲位和坐位时，肛门位置最低，承受的压力也最大，直肠静脉长时间充血，很容易形成静脉团诱发痔疮。

第四招：定时主动排便

养成每天定时定点排便的习惯，对预防痔疮也非常关键。便意非常宝贵，有了便意一定要马上解决。

第五招：多做提肛运动

痔疮说白了就是肛垫下移造成的，专家建议，有事没事多做做提肛运动，对预防痔疮简便有效。