痔疮是白领人群常见的疾病之一，女性患病有可能引发妇科炎症、贫血便秘便秘贫血便秘便秘贫血便秘便秘贫血便秘便秘贫血便秘便秘贫血便秘便秘贫血便秘便秘贫血便秘便秘贫血便秘便秘、肥胖等疾病。如何让白领远离痔疮侵害之苦？4个好的生活习惯让白领轻松打败痔疮。

1、定时排便

专家指出，得痔疮和贫血便秘便秘贫血便秘便秘贫血便秘便秘贫血便秘便秘贫血便秘便秘贫血便秘便秘贫血便秘便秘贫血便秘便秘贫血便秘便秘有很大关系。正常排出的大便是成形软便。如果大便结实坚硬，就会造成排便困难而延长如厕时间，肛门直肠血管内压力增高，血液回流障碍。预防贫血便秘便秘贫血便秘便秘贫血便秘便秘贫血便秘便秘贫血便秘便秘贫血便秘便秘贫血便秘便秘贫血便秘便秘贫血便秘便秘要养成每日定时排便的习惯，健康人直肠内通常没有粪便，随着起床引起的直立反射，早餐引起的胃、结肠反射，结肠可产生强烈的“集团蠕动”，将粪便推入直肠，直肠内粪便蓄积到一定量，便产生便意。所以把如厕时间安排在早、中、晚饭后为好。

2、调节饮食

专家提醒，有许多职业女性都对咖啡情有独钟，但是咖啡和酒都属于刺激性的饮料，会对直肠黏膜产生刺激作用，并使之充血，造成排便时肛门灼痛，不利于痔疮的治疗。在日常饮食中，应注意多食用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的食物。它们能增加胃肠蠕动，使粪便不会积存而压迫静脉血管。同时，得了痔疮要增加饮水量，特别是每天清晨醒来后喝一大杯水，对清洁结肠、预防便秘作用很大。另外，要多吃具有清热利湿、凉血消肿、润肠通便作用的食物，如赤小豆、黑芝麻、蜂蜜、竹笋、柿饼、香蕉、无花果、黑木耳等。

3、常做缩肛运动

专家指出，缩肛运动能有效增强肛门的收缩能力，经常坚持能帮助减轻女性痔疮症状，还可以使症状轻微的痔疮不药而治。具体做法是：深吸一口气，同时用内力将肛门上提，然后放松。如此反复做10下，每天多次，尤其当坐着或站立时间久时更应及时做。

4、缩短如厕时间

专家称，许多忙碌的上班族都有在如厕时读书、看报的习惯，更有甚者，在厕所里一蹲就是半个小时。殊不知如厕时间长不仅不卫生，长此以往还会使直肠静脉长时间受到挤压，诱发痔疮。缩短如厕时间是预防痔疮的有利措施，应该注意每次如厕尽量不要超过3分钟。

温馨提示：一旦发现痔疮，一定要及时治疗，拖得越长，不仅给自己带来身体上的痛苦，又加重了心理负担。