肾虚是中医学的概念，指的是肾脏功能下降、精气不足等症状。如果你感到腰部发胀，可能是因为肾虚导致的一些症状之一。

以下是一些缓解肾虚腰发胀的方法：

1. 调整饮食：多吃一些温补肾阳的食物，如黑豆、红枣、桂圆等，同时也要注意避免过度饮酒和吸烟。

2. 运动锻炼：适当的运动可以促进血液循环，增强身体的免疫力和抵抗力，对于缓解肾虚腰发胀也有一定帮助。

3. 按摩：可以通过手法按摩来刺激经络，促进血液循环，缓解腰部疼痛。

4. 中药治疗：如果情况严重，建议去医院进行中药治疗。

需要注意的是，这些方法只是缓解肾虚腰发胀的辅助措施，如果症状持续或加重，建议及时就医。