孕吐是很常见的现象，如果你在怀孕期间出现了这种情况，可以尝试以下方法缓解：

1. 饮食调整：避免过度进食或者吃太多油腻、辛辣等刺激性食物，多吃易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜汤等。

2. 适当运动：适当的运动可以促进血液循环和代谢，有助于缓解孕吐。

3. 放松心情：可以通过听音乐、看电影等方式来放松自己，减轻焦虑和压力。

4. 保持良好的睡眠：保持充足的睡眠可以帮助身体恢复和调节，缓解孕吐症状。

如果这些方法无法缓解你的孕吐症状，建议及时咨询医生或者妇产科专家，他们会根据具体情况为你提供更加针对性的治疗建议。