腰椎间盘突出到医院就诊之后，有一些医师会建议患者练习倒着走，这个活动主要是锻炼腰背部肌肉的力量，通过加强腰背部肌肉力量的锻炼，稳定腰椎后方的关节结构，使腰椎在日常生活中变得更加的稳定，从而减轻或者缓解病情。倒着走对于每个人来说，锻炼的时间和行走的距离都有所差异，每个患者应该根据自己的具体情况来进行锻炼，不能千篇一律，他练多少，我就练多少，应该达到腰背部轻微算账、没有明显的疼痛不适是最为适宜的。

腰肌劳损主要表现为腰痛，往往有固定的压痛点，劳累后加重，不伴有下肢的放射性疼痛以及麻木感，卧床后疼痛有可能加重，通过适当的活动疼痛有所缓解，劳累过度后又出现疼痛。腰椎间盘突出与腰肌劳损的区别主要表现在以下几个方面：腰椎间盘突出往往是由于随着年龄增长，腰椎退行性改变所导致的，慢性的劳损积累等加速腰椎间盘的退行性病变。而腰肌劳损是由于慢性的劳损、受凉以及不规范的姿势所导致的腰背部筋膜、韧带、肌肉附着点等所发生的无菌性的炎症。腰椎间盘突出最常见的是腰痛，伴有下肢的坐骨神经痛，容易出现下肢的感觉肌力的减退，通过卧床休息能够缓解或治愈。

对于腰间盘突出症的患者，无论是手术前还是手术后，腰背肌的功能锻炼非常重要，有助益椎间盘突出的恢复。腰背肌的锻炼有两种方法：第一种，叫小燕飞，病人俯卧位，双上肢和双下肢同时向上翘起，15-20次为一组，可以做3-5组。第二种，平板支撑，俯卧位肘关节将身体完全撑起，直到坚持不住再进行下一组动作。通过腰背肌的功能锻炼以后，腰背肌的力量增强，会稳定脊柱，会减少椎间盘突出症的复发。