牙龈萎缩和牙齿变大是常见的口腔问题，建议您及时就医，寻求专业的治疗方案。以下是一些可能有用的建议：

1. 定期去牙医检查：定期去牙医检查可以及早发现问题并采取相应的治疗措施。

2. 饮食调理：饮食中多摄入富含维生素C、钙、铁等营养物质的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜、豆类等。

3. 使用漱口水：漱口水可以帮助清洁口腔，减少细菌滋生，预防龋齿和牙周病。

4. 口腔保健：注意口腔卫生，定期刷牙、使用牙线等。

5. 避免过度刷牙：过度刷牙会破坏牙釉质，导致更多的损伤和疼痛。

6. 坚持运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解疼痛和不适感。

7. 寻求专业治疗：如果以上方法无法缓解症状或者症状加重，建议尽快咨询口腔医生或者其他专业医疗机构。

希望这些建议对您有所帮助。如果您还有其他问题，请随时向我提问。