我们研究发现，很多人之所以患有强迫症，其主要原因还是因为我们过于苛求完美，总是希望自己拥有是最好的，没有一点点的瑕疵，从而强迫自己做出很多举动，那么对于强迫症来说应该如何自我调节呢?

1、放松

放松在任何环境下都可完成，比如在办公室小憩或者在回家的地铁上，清空头脑，尽可能排除心里的主观意识，才能接收自己向自己发送的指令。

2、发送指令

自己默念的指令必须清晰准确，如：我今晚要在11点睡觉，绝对不拖延。“要注意的是，指令需要发送21次，因为在心理学范畴，这个次数是最有效的记录频度。自我指令一定要积极和诚恳，不要好高骛远，也不要抱着游戏的心态。

3、学会多种解压方式

无论是”宅“在家泡网还是出去歌舞都是解压的好方式，但它们不是惟一的，更不是最好的。如果有可能，不妨把压力释放在健身房或者一些更有益的兴趣爱好上。其实，无论是心理上还是生理上，早睡早起的习惯是自然界赋予的最能舒缓压力的方式之一，为什么要放弃它呢?

4、不要享受拖拉的成就感

有的人会因为自己在最后一刻完成了工作而获得成就感，这样只能加重之后的拖拉程度。爱拖拉的人其实是在给自己添加额外压力，而后享受那种战胜压力的成就感。这种近乎自虐的自我挑战方式非常损耗能量，绝对要不得。

以上四点都是强迫症的自我调节的方法，除此之外，我们还应该注意要杜绝一切不良的心理暗示，如果经常被自己的不良暗示所影响，就会经常钻牛角尖，所以我们一定要制定合理计划并且还要规划好时间。