颈部肌肉出现肌肉劳损要注意休息，可以选择推拿按摩、热敷、理疗、外用药物等手法来治疗，一般推拿按摩可以快速缓解颈部肌肉劳损，平时要注意不要长时间低头，做三十分钟要起身活动一下颈部，睡觉的时候不要枕太高的枕头，可以在颈部垫个软垫，头部保持稍微后仰的姿势，平时低头时间长可以活动一下颈部，用手按摩颈部以缓解颈部肌肉的紧张状态，平时保养可以减少颈部肌肉劳损的发生。颈部肌肉劳损多是因为长期低头、久坐等不正确的姿势或者颈部肌肉长时间紧张，从而引发的颈部肌肉劳损。

对于颈椎病的患者进行康复训练方法还是非常多的，主要有以下几种方法:第一，做米字操，常规的锻炼比较好的方法，比如做米字操，用下颌做米字型的动作，预防颈椎病的发作。第二，按摩颈部的肌肉，长期坐办公室的时候可以适当的中途进行休息，用手部按摩颈部的肌肉，使肌肉处于放松的状态，减轻疲劳。第三，放风筝，打羽毛球，常规锻炼最好放风筝，打羽毛球，尽量让头部做过伸的动作，能够有效地预防颈椎病的发作，另外，天气变化，避免着凉，引起肌肉出现风湿性病变，导致颈椎病的发生。

晨起后，发生了颈椎后背部位疼痛，可能是由于白天劳累过度，长期低头伏案工作、玩手机，以及长时间坐着开车，整个颈椎和后背周围的肌肉，一直处于一个姿势，久而久之就会使肌肉发生劳损，然后诱发出现疼痛。另外一种情况，也可能是由于颈椎韧带炎，还不能排除由于颈椎病或者是脊柱退变、脊柱结核等疾病，而诱发出现的疼痛。最好及时的去医院，完善颈椎X光片检查，明确由于哪种原因导致的，然后再给予针对性的治疗就可以。