足部出现了扭伤，可能由于韧带或者关节囊的损伤以及可能出现的骨折，会出现肿胀及皮下的淤青、淤紫，出现了这种情况首先，我们早起的时候，要对足部进行适当的制动，穿一些宽松点儿的鞋，比如说可以用弹力绷带的简单的保护，如果说出现了小的骨折，还建议，给石膏托外固定，同时，给伤侧肢体的冷敷，在冷敷一段时间以后，可以改用热敷，这个时间大约二十四到四十八小时以后，同时抬高患侧肢体，让静脉回流加速啊，必要时可以口服一些消肿的药物，在平时活动后可以给与热水的 烫洗，加速血循环利于消肿。

冰敷的作用是降低身体局部的温度，收缩血管，减少通往伤处的血流，使受伤部位的出血和肿胀得到控制，除非有特殊情况，比如受伤部位远端的血运差，否则受伤后开头48小时应当冷敷，而不是热敷。怎样进行冷敷，一般在伤后头两天，每两小时使用冰袋冷敷10-20分钟，冰袋与皮肤之间要用毛巾、绷带类的东西隔开，伤后早期最主要的是制动，其次是冷敷和抬高。待肿胀消退或者得到控制时，才可以热敷扩张局部血管，促进血肿的吸收。扭伤在日常生活中时有发生，一般扭伤时会发生关节的肿胀疼痛，甚至造成骨折。

如果一般筋拉伤，需要保守治疗进行固定3到4周的时间就能够恢复得比较好了。在受伤24小时之后可以用热水袋局部热敷，增加局部的血液循环，同时可以口服非甾体类抗炎药如芬必得等，能够减轻局部的炎症情况，有助于恢复。筋拉伤一般需要5-6周的时间恢复，出现筋拉伤的情况之后：

如果具有手术指征，需要积极的进行手术治疗，手术之后还要进行固定5到6周的时间才能恢复的比较好。