耳鸣和多梦都是常见的症状，可能会影响到人们的生活质量。以下是一些可能有用的建议：

1. 保持良好的睡眠习惯：睡眠对于身体和心理健康非常重要，所以保持良好的睡眠习惯非常重要。尝试避免在睡前过度兴奋或使用电子设备，尽量保持安静、舒适的环境。

2. 减轻压力：压力是导致多梦和耳鸣的一个常见原因。尝试通过运动、冥想、深呼吸等方式来减轻压力。

3. 调整饮食：如果你有饮食上的问题，如营养不良或饮食不规律，也可能会导致耳鸣和多梦。尝试改善饮食习惯，保证摄入足够的营养物质。

4. 去医院检查：如果这些症状持续存在并且影响到你的日常生活，建议去医院进行检查。医生可能会给你开一些药物来缓解症状。

总之，如果你经常出现耳鸣和多梦等症状，建议及时就医并咨询专业医生的意见。