适当的参加一些有氧运动，戒烟戒酒，因为烟酒都是导致血压升高的直接危险因素，多吃一些蔬菜水果，例如还有维生素aVc的一些蔬菜水果苹果，梨，橘子，橙子，香蕉，西瓜，葡萄等这些都是尽量的把血压控制达标，控制140/90毫米汞柱以内。高血压病被称为无声的杀手。还需要增加运动，运动有利于减轻体重和改善胰岛素抵抗，提高心血管适应能力，稳定血压水平，可以慢跑、徒步、打太极拳等。

高血压是一种长年慢性疾病，在病程进展中作用于心脏和全身血管，从而引起很多疾病： 心脏方面：长期高血压可导致高血压性心脏病，通常合并冠状动脉粥样硬化和微血管病变，最终导致心力衰竭。但是如果平时血压本身就高，然后在激烈的运动或者是情绪过于激动，导致一过性的血压过高的时候，有可能会引发脑溢血，或者是冠心病这一类的疾病。不论是高压还是低压达到或超过140/90毫米汞柱就诊断为高血压，根据血压的数值，可以把高血压分为一级、二级和三级。

严重的高血压患者大多数人血管弹性不足，跳到泳池里之后由于水温一般都低于人体温度，凉水一激，血管收缩，血压很容易升高，很容易感到头晕目眩，气喘，引起心绞痛，甚至心肌梗死，或者是引发脑血管疾病，甚至可能发生脑出血，后果也是比较严重的。高血压的患者可以进行游泳，对于高血压的患者来说要进行有氧运动，有氧运动以每周5~7天，每次从10分钟逐渐增加到30分钟，要以中低强度为主，具体类型是以大肌肉肌群参与的运动，动作较为舒缓的为主。游泳对于高血压有帮助，如果坚持每天半小时以上的中等强度运动，比如游泳或者慢跑、打太极等，可能会将血压降低4-9mmHg。