如果您感到耻骨疼痛，可能是由于过度运动、扭伤或其他原因引起的。以下是一些可能有用的建议：

1. 休息：如果您感到疼痛，最好暂停一段时间，让身体得到休息和恢复。

2. 冰敷：在疼痛区域上放置冰袋或冰块，每次持续15-20分钟，每天多次进行。

3. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在疼痛区域上，每次持续15-20分钟，每天多次进行。

4. 按摩：轻轻按摩疼痛区域可以缓解肌肉紧张和疼痛。

5. 保持正确的姿势：避免长时间站立或坐着，并保持正确的姿势，如坐垫或扶手等。

6. 物理治疗：如果疼痛严重，建议咨询医生进行物理治疗。

如果您的耻骨疼痛严重影响了日常生活，建议尽快咨询医生进行检查和治疗。