在月子期间吃汤汤水水的食物是最容易下奶的，其次就要吃含有蛋白质丰富的食物，比如猪蹄和鲫鱼，购买猪蹄和鲫鱼一定要到正规的超市或者市场购买，而且要选择新鲜的猪蹄和鲫鱼，然后把猪蹄和鲫鱼做成汤，不仅味道鲜美，而且还有利于下奶，猪蹄和鲫鱼含有丰富的蛋白质，尤其对生产后的女性的身体有滋补作用。坐月子的时候，有的产妇是表现为气血亏虚，乳汁生成不足的，这个时候就要多吃一些像党参、黄芪、桂圆、大枣、龙眼这一类的滋补类的药物最能下奶。做坐月子吃什么最下奶的这个问题很多产妇都非常的关心。

一般情况下在两个月后，产妇可以做深蹲运动，产妇在生产孩子之后，由于消耗大量体力，身体比较虚弱，需要长时间静养，缺乏运动，肚子上会形成大量的赘肉，多做深蹲运动可以减去赘肉，但是在做深蹲运动时也要由少到多，我慢到快，慢慢增加数量和次数，不要一次做的太多太快，以免太剧烈的运动影响身体的恢复。产后10天左右，女性应该以高蛋白质食物为主补充身体所需要的营养，才可以加速身体的恢复，在运动方面更要注意自己的身体的局限性，要选择一些在自己的身体的承受范围之内的运动，不要去做跑步或者是跳高以及跳远等一系列的运动，也不要按压腹部。产后可以做哪些运动。

有些人体质较强，恢复快，一般20天左右恶露就已经排干净，此时可以适度的出门散步，活动一下即可，不能运动量过大，否则由于此时的子宫还没有完全恢复到产前状态，会造成子宫脱垂。这段时间就能够使产妇的身体恢复正常，但是有些身体比较虚弱的产妇在坐月子一个月之后仍然会有怕冷或者是浑身无力的症状出现。女性在流产之后做小月子期间，一定要注意身体的调理，这样才可以减少对身体的伤害。