如果您怀孕期间出现牙龈肿痛和出血，建议您尽快咨询医生。因为这可能是妊娠期的一种症状，但也有可能是其他疾病的表现。

在等待医生的诊断和治疗时，您可以采取以下措施缓解疼痛和不适：

1. 避免吃硬、粘性或刺激性食物，如辣椒、咖啡、酒精等。

2. 使用冰袋或湿毛巾敷在疼痛部位，每次敷15-20分钟。

3. 保持口腔清洁，定期刷牙漱口。

4. 避免吸烟和饮酒等不良习惯。

5. 如果疼痛严重，可以考虑服用止痛药或镇静剂。

请注意，这些措施只是缓解症状的方法，不能替代医生的诊断和治疗。如果您的症状加重或持续时间较长，请及时就医。