腰椎间盘突出倒走，通常尽量时间保持在三十分钟到一个小时左右，不要太长，通常倒走的话，感觉不舒服了就停下来休息，平时也不要经常得站着，累了就要注意休息，倒走时应注意以下的几点：一、进行热身的运动。倒走前做好准备的运动，方法是以平时散步的速度正走十分钟，目的是使全身得到放松，关节、肌肉和韧带得到了充分的活动，协调好身体各部位进行倒走的最佳状态，另外检查倒走的场地，清除妨碍倒走时的障碍物。二、懂得倒走的三种基本姿势。1.双手叉腰式，双手分别按腰部两侧拇指在上，四指在上或者是相反后退走，此式易掌握身体重心，保持平衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适用于高龄多病和初学者。2.动肩摆臂甩手式，此式使全身得到了运动，取得了整体的协调和平衡，适用于倒走较熟练者。

腰椎间盘突出实际上是各种原因引起纤维环破裂后，髓核突出压迫神经根，造成以腰痛、下肢放射痛为主要表现的疾病。这时候，纤维环即可向外膨出，从而导致髓核经过破裂的纤维环的裂隙向外突出，这就是腰椎间盘突出。外部为纤维环，围绕在髓核的周围，可防止髓核向外突出，内部为果冻状的髓核组织，富有弹性，有缓冲的作用。腰椎间盘相当于一个微动关节，是由透明软骨板、纤维环和髓核三部分组成的。

一般来说，我们需要带腰围，注意保护腰部，避免腰背部过度负荷活动，如弯腰搬重东西或者是避免弯腰活动，如需要捡一个东西，我们也蹲下去捡，比弯腰去捡，要对腰的保护活动更好。椎间盘突出以后会引起腰痛，伴有下肢放射痛的症状，那么突出以后，最主要的是要保护腰背部，避免过度负荷活动。当然，如果出现明显的症状加重，保守治疗不能缓解，建议还是到医院进行影像学检查，明确诊断，必要时手术治疗。如再次出现加重，则有可能导致症状加重，必要时需要手术治疗。