腰椎间盘突出的正确睡法包括平躺在床上、侧睡或者趴着睡，这3种睡法基本上都是没有问题的。但同时也要注意床垫不要太软，否则也会影响腰椎的健康。

腰间盘突出的自我疗法有3种，第一卧床休息，第二腰背肌锻炼，第三可尝试做引体向上、游泳等锻炼。

腰间盘突出是常见的问题，腰椎滑脱实际也是骨科腰椎病里面很常见的疾病，有时候在门诊的很多病人会说，去别的医院看过了，医生说是腰椎脱落，腰椎脱位或者是腰的小骨头断了，其实最后都发现是腰椎滑脱，腰椎滑脱到底是什么，可以看看这个图，这是正常的腰椎X光片，腰椎可以看到每一节一节的骨头，叠在一起，而且序列很齐整，这个后援就是连成一条弧线，腰椎滑脱的病人，比如这个就存在滑脱，可以看到椎体和这个后缘，实际上是有台阶感，这就很形象，腰椎滑脱顾名思义滑就是椎体往前滑，这两个地方产生了脱位，这样就叫腰椎滑脱。

如果身体非常虚弱，而且病情恢复比较慢，可能要三个月左右，同时在后期也可以到医院的康复科，在康复治疗师指导下做一下功能锻炼，促进腰椎的功能恢复。同时还要注意腰椎的保暖，也可以配合通过按摩，改善周围的血液循环促进恢复，然后慢慢的做一下拱桥运动，飞燕运动，等腰背部的肌肉力量恢复之后就可以坐起来。在早期首先应该卧床休息，同时还要加强饮食的营养，多吃蔬菜水果，还有各种肉类可以补充营养，可以促进恢复。腰椎间盘突出症手术后一个月左右是可以坐，具体还要看个人的病情严重程度和恢复情况。