早餐是三餐中最重要的一顿。早餐吃对吃好可以帮助身体补充能量，加快新陈代谢，促进减肥。今天我们就来学习几款营养瘦身早餐食谱：

营养瘦身早餐食谱：

1个鸡蛋约50卡；豆浆250ml约35卡；1个苹果（中等大小）约44卡

推荐1：吃点核桃/杏仁

核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素，还能使人产生饱腹感哦！在这段时间加餐，既能保持新陈代谢的旺盛，又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。

推荐2：浆果还是不错

浆果饱含纤维素，是减肥MM的好朋友。纤维素摄入越多，从其它食物那吸收的热量就越少。浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改变血液流动，让肌肉的动作更有效率。

午餐，丰富美味还瘦身！

高纤低卡午餐：菠菜汤+米饭+鸡脯蔬菜沙拉

菠菜富含维生素、矿物质，丰富的铁元素还能预防贫血。鸡胸脯肉中的蛋白质能使人产生较强的饱腹感，能延缓饥饿的时间。

高纤低卡午餐食谱：

饭前1碗菠菜汤40卡；半碗米饭180卡；鸡脯蔬菜沙拉130卡

教你做鸡脯果蔬盘

材料：鸡胸脯肉60g、黄瓜1/2根；蕃茄1个；胡萝卜1根

制作：1鸡脯肉白水煮熟、切块；黄瓜、蕃茄、胡萝卜切块；

2以上材料放盘中拌上调料即可。

这道菜的特点是低脂、低热量、高纤，营养丰富容易使人产生饱腹感，最适宜在午饭食用。