女性朋友处于更年期的话，这个时候她们整个的生活状态是特别差的，并且也会迅速的衰老，这时我们完全可以从饮食方面汲取一些营养来我延缓这种现象，比如说大家应该多吃一些新鲜的蔬菜，还有就是多喝一些奶类，这样可以有效的改善自己的肌肤以及睡眠的状况。

随着年龄的增长，女性朋友就会进入更年期，在更年期的话女性朋友往往睡眠质量比较差，并且也会出现绝经的现象，这个时候女性朋友可以说是处于人生的低谷期，这时家人一定要多关心女性朋友，还有就是女性也要从饮食方面来汲取更多的营养。

1、海藻类

紫菜、海带。海藻类很有效的补充钙元素和铁元素，可以让女性朋友拥有比较好的气色。其中的B族维生素和碘也能促进代谢，可以帮助女性朋友缓解家庭以及精神压力。

2、奶类

牛奶和酸奶当中的色氨酸可以有效的维持神经系统正常运作，并且在很大程度上也可以改善更年期睡眠质量较差的现象。

3、水果类

樱桃、苹果。高膳食纤维水果可以帮助女性朋友改善，因为肠胃蠕动不好而导致便秘的现象还有就是水果当中的维生素，也可以起到抗氧化的功效，帮助人们延缓自己的衰老速度。

4、大豆及其制品

大豆类的食品当中的大豆异黄酮含量是非常丰富的错可以改善女性朋友更年期的不适症状之外，还可以有效地预防骨质疏松，预防心脑血管疾病等多重功效。

5、海鲜

小鱼干、秋刀鱼等食物当中含有丰富的欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生率。带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。

6、蔬菜类

蔬菜当中的膳食纤维含量也比较丰富，特别是深色蔬菜里面的胡萝卜素可以在人体内转为维生素a。有助维护视力，预防老花眼提前到来。深绿色的蔬菜当中，镁元素也比较丰富，可以增强人们的睡眠质量。

综上，现在大家应该知道女性朋友处于更年期的话应该吃些什么食物了吧,爱美的女性朋友平常都有吃水果的习惯，这个时候大家应该适当的多吃一些樱桃苹果等含有膳食纤维的水果，还有就是深绿色的蔬菜大家也要多吃一些。