牙龈萎缩和牙齿松动是常见的口腔问题，需要及时治疗。以下是一些可能有用的建议：

1. 保持口腔清洁：定期刷牙、使用牙线和漱口水等可以帮助清除口腔中的细菌和食物残渣，减少感染和炎症。

2. 调整饮食：避免吃过硬或过酸的食物，多吃富含维生素C和E的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、西红柿等。

3. 使用牙线：使用牙线可以清除牙齿间隙中的食物残渣，防止感染。

4. 定期看牙医：定期去看牙医进行检查和治疗，可以及早发现问题并采取措施。

5. 注意口腔卫生：避免吸烟、喝酒等不良习惯，保持良好的口腔卫生习惯。

如果这些方法无法缓解症状，建议尽快咨询专业医生进行治疗。他们可能会建议您进行手术或其他治疗方式来改善牙龈萎缩和牙齿松动的情况。