子宫下垂是指子宫向两侧或后方倾斜，这种情况通常是由于孕期荷尔蒙水平的变化或其他因素引起的。如果你怀疑自己患有子宫下垂，建议咨询医生进行检查和诊断。

对于正常人群，一些简单的运动可以帮助改善身体姿势和增强肌肉力量，从而有助于恢复子宫下垂。以下是一些常见的运动：

1. 走路：每天坚持适度的步行可以帮助改善血液循环，促进新陈代谢，并有助于改善姿势。

2. 瑜伽：瑜伽练习可以增强核心肌群和柔韧性，从而有助于缓解腰部和盆腔疼痛。

3. 伸展运动：进行简单的伸展运动，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以帮助加强腹肌和臀部肌肉。

4. 家庭按摩：家庭按摩可以帮助缓解肌肉疲劳和疼痛，同时也有助于改善姿势。

需要注意的是，如果你怀疑自己患有子宫下垂或其他健康问题，请务必咨询医生进行诊断和治疗。