如果你经常感到紧张、焦虑、心慌和头晕，可能是因为你的身体出现了一些问题。以下是一些可能的解决方案：

1. 深呼吸：当你感到紧张或焦虑时，尝试进行深呼吸练习。慢慢地吸气，然后缓慢地呼气，让自己的身体放松。

2. 锻炼身体：适当的运动可以帮助释放身体中的压力和紧张情绪。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

3. 饮食调整：尽量避免过度饮食和摄入过多咖啡因和糖分。增加水果、蔬菜、全谷物和健康蛋白质的摄入量。

4. 睡眠充足：保持良好的睡眠习惯，每晚至少睡7-8小时。尝试创造一个舒适的睡眠环境，如使用舒适的床垫和枕头。

5. 寻求专业帮助：如果你经常感到紧张、焦虑、心慌和头晕，建议寻求专业医生或心理医生的帮助。他们可以提供更具体的建议和治疗方案。

希望这些建议能够帮助你缓解紧张和焦虑症状。