耳鸣是一种常见的症状，可能由多种因素引起，如噪音、药物、耳部感染等。以下是一些缓解耳鸣效果最佳的方法：

1. 减少噪音：尽量避免在睡觉前听大声的音乐或电视节目，或者使用耳塞等隔音设备。

2. 保持安静：在工作或学习时，尽量减少噪音和干扰，例如关闭手机通知和电脑屏幕。

3. 运动：适当的体育锻炼可以促进血液循环，缓解耳鸣症状。

4. 药物治疗：如果症状严重，可以考虑使用一些药物来缓解疼痛和不适感。

5. 心理治疗：有些人会发现自己对某些声音过敏，这种情况下可以尝试一些心理治疗方法，例如音乐疗法等。

总之，针对不同的病因和症状，医生会制定出相应的治疗方案。如果您有耳鸣问题，建议及时就医并咨询专业医生的意见。