智齿牙龈肿痛可能是由于智齿生长过程中的炎症引起的。以下是一些可能有用的建议：

1. 饮食调整：避免辛辣、酸性、硬质和高糖食物，这些食物可能会刺激智齿周围的组织。

2. 漱口：使用含有盐水或茶树油等成分的漱口水，可以缓解疼痛和消炎。

3. 使用药物：如果疼痛严重，医生可能会开具止痛药或消炎药来缓解症状。

4. 保持口腔清洁：定期刷牙并使用牙线清洁牙齿间隙，以减少细菌滋生和炎症发生。

5. 预防感染：注意口腔卫生，避免咬硬物或吸烟等不良习惯，有助于预防感染。

如果您的智齿肿痛情况持续或加重，请及时咨询牙医进行诊断和治疗。