锻炼膝盖力量可以通过弓步蹲、跳绳、骑自行车等运动进行。

1、弓步蹲：弓步蹲又被称作为扎马步，是指将膝盖屈曲，保持半蹲姿势，可以有效锻炼膝盖周围的肌肉，增强膝盖稳定性以及力量。

2、跳绳：跳绳运动需要上肢与下肢配合进行，因此可以锻炼很多部位的肌肉，增强上肢以及下肢的协调性，在下肢不断的起跳过程中，也能锻炼膝盖部位的肌肉、韧带组织，达到增强膝盖力量的目的。

3、骑自行车：骑自行车时膝盖关节运动的范围比较大，所以也可以得到锻炼，帮助改善膝盖力量比较弱的问题。