情绪调节是一种非常重要的技能，可以帮助我们更好地应对生活中的挑战和压力。以下是一些常见的情绪调节方法：

1. 深呼吸：当你感到紧张或焦虑时，尝试深呼吸几次，慢慢地吸气和呼气。这有助于缓解紧张和焦虑。

2. 运动：适度的运动可以释放身体内的压力和紧张情绪，同时也有助于提高心情。

3. 冥想：冥想是一种可以帮助人们放松身心、减轻压力的方法。通过冥想，人们可以集中注意力，减少负面情绪的影响。

4. 与他人交流：与亲友交流可以让人们感到更加支持和理解，从而缓解负面情绪。

5. 认知重构：认知重构是一种心理治疗方法，通过改变负面思维模式来减轻情绪问题。

总之，情绪调节需要不断地尝试和实践。如果你感到自己无法控制自己的情绪，请及时寻求专业帮助。