老年女性经常腿抽筋，可以通过保证足够的水分、少量多餐、适当体育锻炼、热敷和按摩、药物治疗改善。

1、保证足够的水分：保持足够的水分摄入，以确保身体足够水分，并避免脱水引起的腿部抽筋。

2、少量多餐：每天进行更多的小餐，摄入营养均衡的食物，特别是含有镁、钾和钙等矿物质的食物，有助于预防腿部抽筋。

3、适当体育锻炼：适合自己的体育锻炼能加强肌肉，改善血液循环和促进新陈代谢。建议选择低强度运动，如散步、太极拳等。

4、热敷和按摩：在腿部抽筋发生时，可以轻轻地按摩腿部肌肉，同时用热毛巾或者热水袋热敷，缓解抽筋症状。

5、药物治疗：在医生的指导下，适量使用含有镁、钾和钙等矿物质的药物，如口服营养剂、维生素，以及肌肉松弛剂等，缓解腿部抽筋。

需要注意的是，如果腿部抽筋严重，建议及时就医，接受相应的检查和治疗。同时，老年女性应该保持积极的心态，增强自信，适量锻炼，保持良好的作息习惯，有助于缓解腿部抽筋问题。