如果你的牙齿出现了蛀牙，建议你尽快去看牙医。以下是一些缓解蛀牙疼痛的方法：

1.保持口腔清洁：定期刷牙、使用牙线和漱口水可以帮助清除食物残渣和细菌，减少蛀牙的发生。

2.避免刺激：不要吃太硬或太粘的食物，避免过度咀嚼食物，这些都会增加龋齿的风险。

3.喝足够的水：保持充足的水分摄入有助于保持口腔湿润，减轻疼痛。

4.冷敷：可以用冰袋或冷毛巾轻轻敷在疼痛区域上，每次约15-20分钟。

5.药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用一些止痛药来缓解症状。

请注意，如果你感到疼痛非常严重或者持续时间较长，建议尽快去看牙医进行治疗。