肾虚和脾虚是中医中常见的两种病症，它们都与身体的阴阳失衡有关。以下是一些调理肾虚和脾虚的方法：

1. 饮食调理：保持饮食清淡，多吃蔬菜水果，避免辛辣刺激性食物，如辣椒、生姜等。

2. 运动锻炼：适当进行有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，可以促进血液循环和气血流通。

3. 中药调理：中药是治疗肾虚和脾虚的重要手段之一，可以选择具有滋补作用的中药进行治疗。

4. 针灸调理：针灸可以通过刺激穴位来调节身体的阴阳平衡，对于肾虚和脾虚也有一定的帮助。

5. 草药调理：可以使用一些草药来调理身体，如枸杞子、当归、黄芪等。

需要注意的是，任何疾病都需要在专业医生的指导下进行治疗。同时，如果出现了严重的症状或者病情加重，请及时就医。