孕中期每日钙的需要量约800mg，每日至少摄入250~500g左右的奶制品，进食精肉、蛋类、鱼、虾等含钙丰富的食物，每日补充钙剂约600mg，以满足胎儿生长发育的需要。孕晚期每日钙的需要量约1200mg，可以每日喝500mL的牛奶，因为牛奶中钙的吸收是比较好的，吃含钙丰富的食物，适当补充钙剂，多晒太阳以促进钙的吸收。孕期应保持营养均衡，避免挑食，钙的补充直至哺乳期结束为止。孕期补钙一般从怀孕4~5月开始补钙。

至于说什么时候开始补，一般来说就是孕中晚期，或者是说早期的时候，如果你要是有抽筋的情况，或者有缺钙的症状出现，也应该把钙片补上的。如果我们单纯靠正常的饮食来进行补充的话，有可能不能够满足身体在孕期的需要。一般来说怀孕以后，除了身体里的钙，除了要满足孕妇自身的需求以外，同时还要满足胚胎生长的需求，所以钙含量需求就比较大了。所以孕早期可以根据你的情况来补充。

孕期补钙一般建议最好通过食疗的方法进行补充，建议孕妇要多吃含钙高的食物，比如牛奶、豆制品、小虾皮、紫菜，这些食物中含有丰富的钙，能够起到补钙的作用。女性在怀孕之后整个孕期都要注意适量的补钙，这样才有利于胎儿的发育。平时要注意多晒太阳，有利于钙剂的吸收，最好每天喝500mL的牛奶比较利于钙剂的吸收。孕期补钙有利于胎儿骨骼的发育。