简单的一些运动不会浪费我们太多的时间，也会让我们的身体感觉到放松，非常适合一些白领工作人员进行，下面给大家介绍一些颈椎病的保健锻炼方法，这些方法都特别的简单，没有太多的复杂方式，适合大家一起来进行锻炼。

1、远道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施点穴按摩。

2、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动，作五十次。

3、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。

4、用拇、食指掐揉人中穴。

5、提揉两耳;用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。

6、颈部运动：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。

7、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。

8、抓空练指;两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次颈椎病。

9、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处，在这些反应点上进行揉按、推掐。

颈椎病的保健事项：

1、自我推牵:双脚分立,距离与肩同宽,双手大拇指向下推按颈部的肌群大约两分钟,然后向上点按风池穴10次。

2、双臂绕环:双手握哑铃下垂,双肩作前后绕环动作,顺时针、逆时针各10次。

3、颈项争力:抬头望天,还原;低头看地,还原。抬头时吸气,低头时呼气。

4、金狮摇头:双手握哑铃站立位,头颈向左右各环绕10周。指点江山:双手握哑铃上举,屈伸平举,左右出击各10次。

5、仙鹤点水:头颈向上向前探,向后向下伸,连贯动作10次。

6、结束动作:双颈双肩自由活动数次,颈肩部温热轻松感时，做深呼吸结束。但应注意,脊髓型颈椎病人在做颈项转动应慎重。

上述介绍的这些简单的颈椎病的保健锻炼方法适合年轻人利用工作之余的时间来进行，也可以组织同事一起进行，可以起到非常好的保健效果，是我们针对发生率比较高的颈椎病的一种保健，按照这个方法大家都赶快行动起来吧。