再来晚上可以吃一些纯牛奶，具有丰富的色氨酸，具有镇静和安神的作用，也可以平时使用酸枣仁煮水来喝，使用花生叶煮水来喝，1天服用3-4次，对于改善长期的失眠，效果还是比较好的，而且没有任何的副作用。如果以上的方法效果不好，最好可以去医院做一下全面的检查，看看身体有没有一些器质性的病变所导致的失眠。尤其白天的时候或者晚上的时候，都不可以喝一些具有兴奋作用的饮料，比如咖啡，酒精，或者是浓茶，会导致失眠的现象，甚至是加重失眠的症状。首先需要调整一下心理因素，这个时候要给失眠的患者做一些心理的辅导，避免失眠多梦对心理造成一定的影响。

失眠多梦有可能是神经衰弱引起，一般口服一些调节神经的药物，比如谷维素、安神补脑液、养血清脑颗粒、酸枣仁口服液和心神宁片。如果患者精神紧张、压力大、生活不规律、过度熬夜，引起生物钟改变所导致，可以进行调节生活方式治疗，养成良好的作息习惯，按时睡眠起床、不熬夜，适当锻炼、放松心情、减轻压力等等。效果欠佳时，也可以应用小剂量的镇静药物，比如艾司唑仑、阿普唑仑等等，一般不建议长时间应用。

在饮食方面也要避免吃辛辣刺激性的食物，尤其是在睡前避免喝浓茶、浓咖啡，避免饮酒和吸烟，同时要注意避免感冒和受凉，要养成作息有规律、有良好生活习惯的方式，这种情况是对睡眠有很大帮助的。长期失眠多梦与个人的生活习惯是有很大关系的，长期失眠多梦在日常的生活里，是由于精神压力过大和过度紧张、过度劳累有关，可以口服安神补脑液和谷维素进行对失眠的治疗。在日常生活里，要改变个人的生活方式，每天要有适当的体育锻炼。