如果您发现自己的痔疮已经脱出，请尽快就医。以下是一些可能有用的建议：

1. 保持局部清洁：在恢复期间，保持局部清洁非常重要。可以使用温水和肥皂轻轻清洗伤口，并避免使用刺激性的化学物质。

2. 饮食调整：避免食用辛辣、油腻等刺激性食物，多吃易消化的食物，如米粥、面条等。

3. 使用药物：医生可能会开具一些药物来缓解疼痛和减轻炎症。这些药物通常需要在医生的指导下使用。

4. 休息和放松：适当休息和放松有助于缓解疼痛和减轻炎症。您可以尝试躺下或坐着休息，避免过度活动。

请注意，如果痔疮脱出严重或伴随其他症状（如发热、呕吐等），应尽快就医。