腰间盘突出适合的运动如下：一、老年患者运动量不是很大，提倡做倒步走的功能锻炼，可以让腰背肌的功能通过各种各样的方式得到修复。二、年轻人患者大多提倡在床上做小燕飞、5点支撑、俯卧。即两个手撑到下方，让椎间盘往腹部方向回位，只要回位一点，可能腰腿疼的症状就消失。三、年轻患者或老年患者最好的运动是游泳，游泳可以使椎间盘放松，减轻压力。经常游泳可以达到使腰椎椎间的压力放松，可以椎间盘达到回位的目的。也可以吊单杠，因为吊单杠等于腰椎牵引，两个手抓到单杠，两个脚悬空。在家里或家门口就可以进行。腰间盘突出症患者一般在临床上表现为下肢疼痛为主，可以适当进行腰背肌肉功能锻炼。

它的特点表现有：发病部位以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，占90%以上，临床表现一般最先出现腰痛，可产生下肢的放射痛，不同的神经根刺激，会有不同的定位表现，后期往往腰痛缓解而只有下肢表现，严重者可有马尾神经受压，产生大小便障碍、鞍区感觉异常。腰椎间盘突出症是因椎间盘变性、纤维环破裂，导致髓核突出，刺激或压迫神经根、马尾神经而表现的一种临床综合征，是腰腿痛最常见的原因之一。马尾神经受压，则肛门括约肌张力下降及肛门反射的减弱或消失，影像学检查能够明确突出的部位以及突出的程度。另外还有感觉、运动以及反射的异常，表现为小腿以及足的痛、触觉减退，甚至消失，踝关节及趾的屈伸力量下降，踝反射或膝反射减弱或消失。

还可以口服营养神经药物，如甲钴胺、维生素B1等，以及脱水、消除神经水肿的药物，如地奥司明片等，对腰腿疼痛不是很严重的患者适当口服上述药物，可以在一定程度上缓解腿疼的症状。首先要明确腰椎间盘突出引起腿疼的原因，腰椎间盘突出以后引起腿疼，主要是腰椎间盘突出压迫坐骨神经以及股神经，引起的神经刺激症状，从而出现下肢的神经支配区域的放射性疼痛。其次，可以使用肌肉松弛剂，比如氯唑沙宗片、盐酸乙哌立松片等。出现这种疼痛以后，首先可以口服非甾体类消炎止痛药物，如赛来昔布、艾瑞昔布、洛索洛芬钠等。