牙龈脓包破了可以通过清洁漱口、避免刺激缓解，必要时还要就医治疗。

1、清洁漱口：用温盐水或漱口水轻轻漱口，这有助于清洁口腔内的细菌，并缓解炎症。漱口时注意不要用力吸吮，以免进一步刺激牙龈。

2、避免刺激：避免吃辛辣食物、酸性食物或过热食物，以免刺激牙龈和伤口。避免吸烟和饮酒，因为这些会延缓伤口愈合。

3、就医治疗：如果脓包破裂后仍然感到不适或有持续的出血、疼痛或感染迹象，及时与医生联系并告知情况。根据情况，医生可能会采取根管治疗、牙龈治疗或抗生素治疗。