提升精子质量是想要怀孕的夫妻们非常关注的问题之一。以下是一些建议，希望对您有所帮助：

1. 健康饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质。

2. 锻炼身体：适当的运动可以促进血液循环，增强精子数量和质量。

3. 减少压力：长期处于紧张状态会影响男性的精子数量和质量。

4. 戒烟限酒：烟草和酒精都会对男性生殖系统产生负面影响，因此应该尽量避免或减少吸烟和饮酒。

5. 避免暴露于有害物质中：如化学物品、辐射等，这些物质可能会对精子产生负面影响。

6. 定期检查：如果您担心自己的生育能力，建议定期进行妇科检查，以确保您的身体健康。

希望这些建议对您有所帮助。如果您需要更多的信息或者有任何疑问，请随时告诉我。