随着生活水平的提升，大家在饮食上难免会摄入过多的脂肪和胆固醇，然而长期没有得到很好的控制是非常容易引发高血压的，那么对于更年期的朋友要如何预防高血压呢？

一、控制体重

大家都知道肥胖是诱发高血压的一个独立的危险因素。对于更年期的人要严格控制体重，超重者要逐步减轻体重，但不宜过快，否则会有不适感。患者在减低体重时期应保证补充足够的蛋白质。

二、加强体育锻炼

体育锻炼有利于提高人体免疫力，增强抵抗能力，所以更年期的人们要经常参加一些有氧运动，可以有效地预防高血压。建议大家每天从事一些适当且适量的体育活动，并持之以恒，散步、练气功，打太极拳均是很好的锻炼方式。

三、避免过度紧张

更年期的人群特别容易发脾气，遇事就烦躁易怒，而不良情绪是非常容易导致血压升高的。更年期的人们要保持生活有规律，避免情绪起伏太大，因为工作过度紧张，情绪波动都可引起高脂血症，也易引致动脉粥样硬化。

四、少吃高脂肪、高胆固醇食物

所以处于更年期的人们要控制饮食中脂肪和胆固醇含量高的食物，应选择低胆固醇食物，多吃蔬菜、豆制品、瘦肉、兔肉、海蜇和鱼类，尤其应多吃富含纤维素的蔬菜，以减少胆固醇在肠内的吸收。