耳鸣是一种常见的症状，它可能是由多种因素引起的，包括噪音、药物、疾病等。以下是一些日常护理建议，可以帮助缓解耳鸣：

1. 避免暴露在嘈杂环境中，如大声喧哗或高噪音环境中。

2. 保持足够的睡眠和休息时间，有助于恢复身体的正常功能。

3. 减少饮酒和吸烟等不良习惯，这些会对身体产生负面影响。

4. 定期进行身体检查，排除任何潜在的健康问题。

5. 注意饮食健康，摄入富含维生素B12和铁质的食物，如豆类、肉类、蛋类等。

6. 适当锻炼身体，如散步、瑜伽等有助于放松身心。

7. 如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生进行诊断和治疗。

总之，保持良好的生活习惯和健康状态可以有效地缓解耳鸣的症状。如果症状持续存在或加重，请及时就医。