头痛、失眠和耳鸣都是常见的症状，以下是一些缓解这些症状的方法：

1. 休息：保持充足的睡眠对于缓解头痛、失眠和耳鸣非常重要。尽量保持规律的作息时间，并在睡前放松身心。

2. 饮食调节：适当的饮食也可以帮助缓解这些症状。建议避免过度饮酒、咖啡因和糖分过多的食物，同时增加水果、蔬菜和富含Omega-3脂肪酸的食物摄入。

3. 运动：适当的运动可以缓解焦虑和压力，有助于改善睡眠质量。建议进行轻度有氧运动，如散步、瑜伽等。

4. 放松技巧：尝试使用深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧来减轻紧张情绪，有助于缓解头痛、失眠和耳鸣等症状。

5. 药物治疗：如果以上方法无法缓解症状，可以考虑使用一些药物来控制疼痛或改善睡眠质量。但是请务必在医生的指导下使用药物。

总之，头痛、失眠和耳鸣等症状需要综合治疗，包括饮食调节、运动、放松技巧和药物治疗等多个方面。如果您有任何疑问或需要更多帮助，请咨询专业医生。