以下是一些听力下降的自我检测方法：

1. 观察听力：尝试用耳朵倾听，听取声音和语言的细节，注意语调、音量和音色等。

2. 记录下来：将自己听到的信息记录下来，并对其进行反复练习。这可以帮助你更好地理解和记忆信息。

3. 练习口语：练习口语是提高听力的重要方法之一。通过模仿说话人的发音、语调和语速等，可以提高口语表达能力。

4. 增加词汇量：扩大词汇量可以帮助你更好地理解新的单词和短语，并提高你的听力水平。

5. 学习专业术语：如果你需要在工作或学习中使用某些专业术语，可以通过阅读相关文献或参加培训课程来学习。

6. 使用字幕：如果你正在观看视频或电影时，尝试使用字幕来帮助你更好地理解内容。

7. 练习注意力：保持注意力集中非常重要，因此可以通过冥想、深呼吸等方式来提高注意力水平。

希望这些自我检测方法能够帮助你更好地了解自己的听力状况，并采取相应的措施来改善它。