高血压作为心脑血管的多发病，它还存在并发症的危险。患者应积极采用药物治疗的同时，也要做好自我调节的工作，要针对自己病情，从生活的各个方面着手，尽量的减少高血压危害。下面，就给高血压患者介绍一下可以从哪些方面进行自我调节。

体重调节

首先，超重和肥胖是导致高血压的重要因素，大家想知道自己是否正常，可以通过以下公式来判断：标准体重(公斤)＝身高(厘米)-105。例如你的身高是170厘米的人标准体重为65公斤，如果个人体重在标准体重±10％以内，为正常体重，超过10％为超重，超过20％为肥胖。这类病人要注意减肥，具体方法是多参加体育锻炼和节食。

饮食调节

高血压患者在日常饮食中不要吃过多的钠盐或脂肪，因为这些有可能导致血压升高，所以日常应少食盐，每日食盐量5克左右为宜，同时要减少脂肪摄入。平时应多食蔬菜、水果，同时经常食用牛奶、海带、鱼等有益降压而且营养丰富的食品。

饮酒调节

为什么要把饮酒单独拿出来说呢？因为在我们的日常工作生活当中，饮酒是在所难免的。少量饮酒对心脏有益且对血压无影响，但经常大量饮酒肯定会使血压升高，因此，高血压病人要限制自己最好不饮酒或少量饮酒。

锻炼调节

高血压患者不适合大幅度的运动和竞争性强的活动，但适当、适量的运动可以治疗高血压。一些耐力训练和有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等都能降压。因此，做适量的体育运动对高血压病人是有益的。

情绪调节

高血压患者要保持轻松愉悦的心情，避免过分激动和兴奋。可以听一些轻音乐或与家人去公园散散步，都对降压有好处。

高血压治疗是一个长久的过程，患者要学会自我调节，在药物治疗这些外在因素的作用下，还要积极调节自己的各种内在因素，这样就能够远离高血压的威胁。

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